常吃什么食物降血压

常吃什么食物降血压

血压偏高者可通过增加富含钾、膳食纤维及抗氧化成分的食物摄入辅助调节血压，如新鲜蔬果、全谷物、深海鱼类等。

一、富含钾元素的食物

钾能促进钠排出，如香蕉（每100克含358毫克钾）、菠菜（每100克含839毫克钾）、土豆（每100克含421毫克钾），建议每日摄入钾3500~4700毫克，烹饪时少用盐，可用香草调味。

二、高膳食纤维食物

燕麦、芹菜、魔芋等富含可溶性纤维，可延缓餐后血糖上升，减少血管压力。例如，燕麦每日20~30克，搭配全麦面包食用，能降低收缩压约3~5毫米汞柱。

三、Omega-3脂肪酸来源

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含Omega-3，每周食用2~3次（每次150克），可改善血管弹性，降低甘油三酯，收缩压降低约2~4毫米汞柱。

四、坚果与种子类

杏仁、核桃等坚果（每日20克）含镁和单不饱和脂肪酸，能缓解血管痉挛。但需注意控制总量，避免过量热量摄入。

特殊人群提示

肾功能不全者需限制高钾食物摄入，高血压合并糖尿病患者应选择低升糖指数的全谷物，孕妇需定期监测血压，避免高盐腌制食品。