吃的太咸了怎么办

吃盐过多后可通过科学补水、调整饮食结构、促进钠排泄等方式缓解，必要时在医生指导下短期使用利尿剂。

立即补充温水可稀释体内钠离子浓度，促进肾脏排尿。建议每次少量饮用200ml左右，避免短时间大量饮水加重心脏负担。心衰、肾病患者需遵医嘱控制饮水量，防止诱发水肿或电解质紊乱。

12小时内减少钠摄入，优先选择低钾低钠饮食，如杂粮粥、清炒绿叶菜、蒸南瓜等。同时增加钾元素摄入（如香蕉、西兰花），钾离子可通过肾小管交换促进钠排出。避免食用腌制品、加工肉等高钠调料。

轻度运动（如散步15-20分钟）可通过排汗辅助钠排出，但需避免高温时段运动或剧烈活动。高血压患者若需药物干预，可在医生指导下短期使用袢利尿剂（如呋塞米），但不可自行长期服用。

密切监测血压变化，若连续两天血压超过140/90mmHg，或出现头晕、视物模糊、下肢凹陷性水肿等症状，需及时就医排查心脑血管风险。

高血压、心衰、慢性肾病及孕妇等特殊人群，需严格限制每日盐摄入（＜5g），高盐饮食后易诱发血压骤升或器官损伤，出现不适时应立即咨询医生。