孕吐吃什么能缓解

孕吐可通过调整饮食缓解，多数在孕早期（~12周）出现，建议优先非药物干预，如少食多餐、选择易消化食物。

1.碳水化合物类食物

优先选择全谷物（燕麦、糙米）、苏打饼干等，能稳定血糖，减少胃部刺激。孕早期可尝试干吃饼干后再饮水，避免空腹。

2.富含维生素B6的食物

香蕉、鸡肉、三文鱼等含天然维生素B6，研究表明其可减轻恶心感。每天摄入10-20mg（约1根香蕉+100g鸡肉）有助于缓解症状。

3.姜类食物

生姜茶或姜糖可通过刺激胃肠道神经缓解恶心。生姜中的姜辣素能调节胃排空速度，建议每次饮用50-100ml生姜茶，每日不超过3次。

4.低纤维蔬果

苹果（去皮）、香蕉等低纤维水果易消化，避免空腹吃酸性水果（如橙子）。柑橘类水果需适量，过量可能加重反酸。

5.特殊人群提示

-糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，选择低GI食物（如燕麦）；

-有孕吐严重史的孕妇可提前准备苏打水、柠檬片，在恶心时含服缓解不适；

-35岁以上孕妇若孕吐持续超过12周，需及时就医排除妊娠剧吐。