运动心率正常范围：成年人静息心率60~100次/分钟，运动时心率通常维持在最大心率（220-年龄）的60%~80%（中等强度），即120~160次/分钟（以30岁为例）。
- 静息心率：正常成人静息心率60~100次/分钟，运动员或长期锻炼者可能低于60次/分钟（50~60次/分钟），提示心肺功能良好。
- 运动中靶心率：中等强度运动（如快走、慢跑）心率为最大心率的60%~79%，即（220-年龄）×60%~79%。高强度运动（如快跑、HIIT）可达80%~95%，但需结合个体体能调整。
- 特殊人群心率：儿童心率偏快（6岁以下约80~120次/分钟），老年人因代谢下降，运动心率可适当降低（如60~130次/分钟），避免过度疲劳。
- 异常心率警示：运动中心率骤升骤降、持续超过180次/分钟或低于100次/分钟且伴随胸痛、头晕等症状，需立即停止运动并就医。
- 心率监测建议：使用运动手环或心率带实时监测，运动前热身5~10分钟，运动后缓慢降温，维持心率在安全范围以提升运动效果并减少风险。