长期大便干结成颗粒状是什么原因

长期大便干结成颗粒状（便秘）通常与肠道动力不足、膳食纤维摄入不足、水分缺乏、久坐少动及精神压力等因素相关，持续超过2周需关注健康风险。

饮食结构不合理：膳食纤维（如蔬菜、全谷物）摄入不足会降低肠道蠕动，精细饮食中缺乏可刺激肠壁的食物残渣，尤其老年人消化功能退化时更易出现。

水分摄入不足：每日饮水量＜1500ml（不含饮料）时，肠道内容物水分被过度吸收，大便体积缩小、质地变硬，常见于夏季或高温作业人群。

生活习惯改变：久坐不动（如办公室工作者）、排便习惯不规律（如忽视便意）、长期卧床（如术后康复期）会削弱肠道自主运动，形成恶性循环。

特殊人群风险：孕妇因激素变化和子宫压迫肠道易便秘；糖尿病患者高血糖状态会损伤肠道神经；长期服用止痛药、钙剂等药物可能抑制肠道蠕动。

科学干预建议：优先通过每日300~500g蔬菜（菠菜、芹菜等）、25~30g全谷物（燕麦、糙米）及1500~2000ml温水改善；规律运动（如每日快走30分钟）可增强肠道动力；排便前顺时针按摩腹部（每次5~10分钟）能刺激肠道蠕动。