运动完想吐怎么办

运动后恶心想吐通常与乳酸堆积、呼吸节奏紊乱或脱水有关，轻度症状可通过休息、补水和调整运动强度缓解，严重或持续症状需排查健康问题。

运动后恶心的分类应对

1.乳酸堆积型：高强度运动后10~30分钟内出现，伴随肌肉酸痛。应立即停止运动，缓慢深呼吸，补充含电解质的水，避免躺卧时头部过低。

2.呼吸节奏紊乱型：运动中急促喘息后出现，因呼吸浅快导致胃部不适。需调整呼吸为鼻吸嘴呼，配合手按压腹部缓解痉挛，症状缓解后逐步恢复运动强度。

3.低血糖反应型：空腹运动后2~4小时发作，伴随头晕乏力。应立即摄入少量易消化碳水（如香蕉），避免高糖高脂食物，下次运动前1小时可适量进食。

4.脱水/电解质失衡型：大量出汗后出现，尿液呈深黄色。需小口多次饮用含钠饮料，症状持续时及时就医检查电解质水平，婴幼儿和老年人群需特别注意补水速度。

特殊人群提示：儿童运动前需保证充足睡眠，避免空腹或过饱运动；孕妇应控制运动强度在中等以下，出现不适立即停止；高血压患者运动后血压骤降可能诱发恶心，需监测血压并咨询医生调整方案。