血压有点高吃什么好

血压偏高时，建议优先通过低钠饮食（每日盐摄入<5克）、增加钾摄入（如新鲜蔬果）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI<24）及限制酒精等非药物方式改善。

1.钠钾平衡饮食：减少腌制食品、加工肉、高钠调味品（酱油、味精），增加菠菜、香蕉、土豆等高钾食物，有助于钠排出与血管舒张。

2.优质蛋白与膳食纤维：选择鱼类（如三文鱼、沙丁鱼含Omega-3）、豆类、坚果及全谷物（燕麦、糙米），饱和脂肪<总热量10%，膳食纤维每日25-30克。

3.控糖与饮酒限制：避免添加糖饮料、糕点，每日酒精≤25g（男性）或15g（女性），过量酒精会直接升高血压。

4.特殊人群注意：老年人需警惕体位性低血压，服药期间监测血压波动；糖尿病患者需严格控糖（糖化血红蛋白<7%）；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食与用药。

5.非药物干预优先级：优先通过饮食、运动、减压（如冥想）改善，若生活方式调整3个月后血压仍≥140/90mmHg，应在医生指导下考虑药物治疗，避免自行用药。