大便不顺畅应该怎么办？

大便不顺畅通常与饮食结构、运动习惯、水分摄入及肠道功能状态相关。改善需结合生活方式调整与针对性干预，一般通过1-2周的综合调整可见改善。

饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷物、新鲜蔬果，每日膳食纤维建议25-30g，同时每日饮水1500-2000ml，避免过量摄入精细食物及辛辣刺激食品。

规律运动：每日坚持30分钟中等强度运动，如快走、慢跑、瑜伽等，促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5-10分钟，避免久坐导致肠道蠕动减缓。

排便习惯培养：养成定时排便习惯，建议晨起或餐后30分钟尝试排便，排便时集中注意力，避免手机等干扰，缩短排便时间（5-10分钟为宜）。

特殊人群注意：孕妇需注意饮食均衡与适当活动，避免长期卧床；老年人应结合自身健康状况调整饮食结构，增加易消化膳食纤维；儿童需避免零食过量，培养良好饮食与排便习惯，必要时咨询儿科医生。

药物辅助：如通过上述调整效果不佳，可短期使用渗透性或容积性缓泻剂（如乳果糖、聚乙二醇），但需在医生指导下使用，避免长期依赖刺激性泻药。