自测肾阴虚肾阳虚

自测肾阴虚肾阳虚可通过典型症状初步区分，肾阴虚以"热"为主要表现，如五心烦热、盗汗、腰膝酸软伴头晕耳鸣；肾阳虚以"寒"为核心，如畏寒肢冷、夜尿多、腰膝冷痛。两者均需结合生活习惯、年龄及病史综合判断。

肾阴虚：常见症状为潮热盗汗、口干舌燥、失眠多梦、男子遗精、女子经少。长期熬夜、过度劳累或慢性疾病耗伤阴液者易出现，需避免辛辣燥热饮食，可食用百合、枸杞等滋阴食物。

肾阳虚：典型表现为畏寒怕冷、精神萎靡、阳痿早泄、大便溏薄。长期生冷饮食、缺乏运动或先天不足者高发，建议注意腰部及下肢保暖，可适度食用羊肉、核桃等温补食材。

特殊人群提示：儿童及孕妇需谨慎自测，若症状持续超过2周，应及时就医；老年患者若伴随慢性病史，建议在中医师指导下调理，避免自行用药。

干预原则：优先通过规律作息、适度运动改善，如肾阴虚可尝试八段锦"双手托天理三焦"动作，肾阳虚可练习"双手攀足固肾腰"。药物干预需在专业医师指导下进行，避免盲目服用温补或滋阴药物。