湿气重发胖怎么减肥

湿气重发胖减肥需结合祛湿与减脂双管齐下，关键是调整生活方式，必要时配合药物干预。

一、寒湿型肥胖：多因长期受凉或饮食生冷，表现为身体沉重、舌苔白腻。建议食用生姜、红豆等温热祛湿食物，避免生冷饮食，适度进行快走、瑜伽等温和运动，促进气血循环。

二、湿热型肥胖：常伴随口苦、皮肤油腻，多因饮食辛辣油腻或熬夜。可食用冬瓜、绿豆等清热利湿食物，保持规律作息，避免久坐，通过游泳、慢跑等有氧运动加速代谢。

三、脾虚湿盛型肥胖：常见疲劳乏力、大便黏腻，需健脾祛湿。可食用山药、薏米等健脾食材，减少高糖高脂摄入，配合八段锦等传统养生动作，增强脾胃功能。

四、特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需在医生指导下进行祛湿减肥，避免自行用药。老年人应选择温和运动，如太极拳、散步，控制饮食总量，避免过度节食。

五、药物辅助：若生活方式调整效果不佳，可在医生指导下短期使用健脾祛湿类药物，如参苓白术散等，但需严格遵医嘱，避免长期服用。