孕期做瑜伽可以吗

孕期做瑜伽是安全且有益的，但需根据孕期阶段和身体状况调整。孕早期（1-12周）以温和基础动作为主，孕中期（13-27周）可增加强度，孕晚期（28周后）需避免腹部受压动作。

孕早期：推荐猫牛式、温和扭转体式，帮助缓解早孕不适，增强核心稳定性，但需避免腹部弯曲或倒立动作，以防子宫压力增加。

孕中期：可加入站立前屈变体（膝盖微弯）、坐姿扭转，改善腰背酸痛，但需避免深度后弯和平衡类高难度动作，防止重心不稳。

孕晚期：侧重盆底肌训练（如凯格尔运动）和侧卧拉伸，缓解水肿与坐骨神经痛，禁止仰卧抬腿或腹部扭转，降低胎盘受压风险。

高危孕妇：有先兆流产、妊娠高血压等病史者，需在产科医生评估后选择孕中期基础瑜伽，避免高温环境和剧烈呼吸控制练习，优先低强度呼吸调整动作。

注意事项：每次练习控制在30分钟内，以身体无疲劳感为度，出现腹痛、出血等症状立即停止。建议在专业孕产瑜伽教练指导下进行，避免自行模仿高难度体式。