便秘吃什么东西好？

便秘可通过摄入全谷物、新鲜蔬果、豆类等富含膳食纤维的食物改善，成人每日膳食纤维推荐量为25~30克，同时增加饮水量至1.5~2升，适度运动也有助于促进肠道蠕动。

水分补充：充足饮水可软化粪便，成人每日应摄入1500~2000ml温水，晨起空腹饮用300ml水可刺激肠道蠕动。

膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果（带皮）、西梅等食品富含可溶性和不可溶性纤维，每日早餐可搭配燕麦粥，午餐加入绿叶蔬菜，增加粪便体积促进排便。

乳制品与益生菌：无糖酸奶含活性益生菌，可调节肠道菌群，适合乳糖耐受人群；牛奶中的钙元素也有助于维持肠道正常蠕动。

特殊人群注意：孕妇应在医生指导下补充膳食纤维，避免过量；老年人需注意肠道功能退化，可选择煮软的蔬菜（如南瓜）替代生蔬菜；糖尿病患者优先选择低GI水果（如梨、柚子）。

药物干预：仅在其他方法无效时使用渗透性或容积性泻药，如乳果糖、聚乙二醇，避免长期依赖刺激性泻药。