如何给身体排毒

给身体排毒需通过科学方式辅助代谢系统自然运作，核心是维持健康生活方式，关键时间范围为每日~长期。

健康饮食辅助排毒：增加全谷物、新鲜蔬果摄入，减少加工食品；每日饮水1500~2000ml（特殊疾病患者遵医嘱调整），优先选择白开水或淡茶水。

规律运动促进代谢：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2~3次力量训练，促进血液循环与废物排出；避免久坐，每小时起身活动5分钟。

睡眠质量保障：成年人每日保证7~9小时睡眠，夜间23：00前入睡，规律作息；睡眠不足会影响肝脏代谢效率，加重肾脏负担。

特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如糖尿病、肾病）需在医生指导下调整饮食与运动方案，避免盲目排毒；儿童（3岁以下）优先通过母乳/配方奶获取营养，减少额外排毒干预。

避免误区：排毒无需依赖排毒产品，过度使用可能损伤肠道菌群；感冒发热时以休息补水为主，不建议强行排毒。