怎样避免孕期水肿

孕期水肿可通过调整生活方式、控制饮食、适度运动及医疗干预避免。关键在孕中晚期，需关注体重增长速度，每日不超过0.5kg。

控制饮食摄入：减少高盐食物，每日盐摄入量控制在5g以内，避免腌制食品、加工零食；适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类，帮助维持血浆渗透压。

合理饮水与运动：保持每日1500~2000ml饮水，避免脱水；选择低强度运动，如散步、孕妇瑜伽，促进血液循环，每次20~30分钟，每周3~5次。

体位与穿着调整：休息时抬高下肢，高于心脏水平，每次15~20分钟，促进静脉回流；穿着宽松衣物，避免过紧的裤子、袜子，减少下肢压迫。

医疗监测与干预：定期产检监测血压、尿蛋白，排查妊娠高血压疾病；若水肿伴随头痛、视物模糊等症状，及时就医。

特殊人群注意：高龄孕妇、有高血压病史者需更严格控制盐分，增加产检频率；肥胖孕妇应在医生指导下调整体重增长计划，避免过度增重。