预防心肌梗塞三件宝

预防心肌梗塞三件宝：控制危险因素（如高血压、糖尿病）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、保持健康饮食（低盐低脂），并戒烟限酒，定期体检监测血脂、心电图等指标。

1. 控制慢性疾病

高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白应＜7%，均需长期规律用药并定期复查。

2. 坚持科学运动

每周进行5次、每次30分钟以上中等强度运动（如快走、游泳），避免突然剧烈运动。运动前充分热身，运动中若出现胸痛、气短应立即停止。

3. 优化饮食结构

每日盐摄入＜5克，减少反式脂肪酸摄入，增加新鲜蔬果、全谷物、鱼类摄入。肥胖者建议每月减重3%~5%，通过热量控制和运动实现。

特殊人群提示：老年人（≥65岁）应评估运动能力，避免空腹运动；糖尿病患者运动宜在餐后1~2小时进行，随身携带糖果预防低血糖；孕妇需在医生指导下调整饮食和运动方案。