高血压调养需综合生活方式干预，控制血压目标值一般为<140/90mmHg，特殊人群如糖尿病患者需更严格控制。
- 饮食调整：减少钠盐摄入至<5g/日，增加钾摄入（如新鲜蔬果），控制总热量，选择低脂、高纤维食物。
- 运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。
- 体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，减重5%~10%可显著改善血压。
- 心理调节：避免长期焦虑、压力，保持规律作息，保证每日7~8小时睡眠，必要时寻求专业心理支持。
- 特殊人群：老年高血压需注意体位性低血压，避免突然起身；妊娠期高血压需密切监测，优先非药物干预；儿童青少年高血压以生活方式调整为主，必要时遵医嘱用药。