没睡好血压会高多少

没睡好时血压可能升高5~20/mmHg，具体幅度与睡眠时长、质量及个体差异相关。

短期睡眠不足：连续1~2晚睡眠＜5小时，收缩压可能升高5~10mmHg，舒张压升高3~5mmHg，次日晨起血压峰值更明显。

长期睡眠障碍：慢性失眠或睡眠呼吸暂停患者，血压持续升高10~20/mmHg，夜间血压下降幅度（杓型血压）缩小，增加高血压风险。

特殊人群影响：高血压患者睡眠不足时血压波动更大，易诱发心脑血管事件；老年人及合并糖尿病者对血压升高更敏感，需优先保证睡眠。

应对建议：成人每日需7~9小时睡眠，睡前避免咖啡因和蓝光，保持规律作息。若血压持续升高，应及时就医排查睡眠相关因素。