更年期女性吃什么钙片

更年期女性因雌激素水平下降，骨量流失风险增加，补钙是预防骨质疏松的重要措施。补钙首选含维生素D的复合钙剂，推荐碳酸钙或柠檬酸钙，日常需结合饮食（乳类、豆制品等）及适当户外活动，以促进钙吸收与利用。

一、日常饮食钙摄入不足者：每日钙推荐量约1000-1200mg，乳类、豆制品、深绿色蔬菜等饮食提供钙量有限（约300-500mg/日），需额外补充钙剂。碳酸钙吸收率较高（约30%），性价比优，适合多数人群；柠檬酸钙无需依赖胃酸，适合胃酸分泌不足者。

二、维生素D缺乏或不足者：维生素D3可促进肠道钙吸收，血清25-羟维生素D水平＜20ng/ml提示维生素D缺乏，需选择含维生素D3的钙剂。建议优先通过每日15-30分钟户外活动（暴露四肢皮肤）合成维生素D，同时补充钙剂，确保钙吸收效率。

三、合并基础疾病者：肾功能不全者需选择低钙磷比钙剂（如醋酸钙），避免加重肾脏代谢负担及诱发高钙血症；合并高钙血症者禁用钙剂，需在医生指导下评估骨密度及血钙指标，调整干预方案。

四、少晒太阳或户外活动少者：皮肤合成维生素D能力下降，建议选择含维生素D3的钙剂，每日额外补充维生素D3800-1000IU，同时坚持每周2-3次、每次20分钟的户外活动，通过自然光照辅助提升维生素D水平及钙吸收。