宝宝缺锌食补吃什么

宝宝缺锌时，食补可优先选择动物性食物如红肉（牛、猪瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）及贝壳类海鲜（如牡蛎），这些食物锌含量高且吸收率好。婴幼儿6个月后需逐步添加辅食，7~12月龄每日锌需求约8mg，1~3岁约10mg，食补同时需注意搭配富含维生素C的蔬果提升吸收。

动物性食物类：红肉（牛、猪瘦肉）锌含量约3.5~4.5mg/100g，动物肝脏（猪肝、鸡肝）锌含量达5~10mg/100g，贝壳类海鲜（如牡蛎）锌含量最高（约70mg/100g），但需注意过敏风险，首次食用应少量尝试。

植物性食物类：坚果（如核桃、南瓜子）含锌约2~5mg/100g，豆类（如黄豆、鹰嘴豆）约2~4mg/100g，全谷物（如燕麦、糙米）约1.5~3mg/100g，素食宝宝需注意搭配发酵食品（如酸奶、纳豆）辅助锌吸收。

特殊人群提示：早产儿、低出生体重儿需在医生指导下补充锌剂，避免因母乳锌不足导致缺锌；消化功能弱的宝宝可将肉类制成肉泥或肝泥，搭配米粉、粥类食用，减少肠胃负担。

食补注意事项：每日锌摄入上限（14岁以下）为40mg，过量可能影响铁吸收；建议每周食用1~2次动物肝脏，避免长期单一食用某类食物；食补周期建议1~2个月后复查，评估改善效果。