睡姿不正确导致后背疼怎么回事

睡姿不正确导致后背疼，通常是因为脊柱受力不均或肌肉持续紧张，长期可引发肌肉劳损、脊柱生理曲度改变或椎间盘压力增加。

1.仰卧睡姿不当

仰卧时枕头过高或过低会使颈椎、胸椎曲度异常，腰部缺乏支撑易导致腰背部肌肉紧张。尤其是体重较大者，脊椎压力分布不均，可能加重椎间盘负担。

2.侧卧睡姿不当

单侧侧卧时双腿间距过大或过小，会使脊柱侧弯，腰部肌肉被迫拉伸。孕妇或肥胖者因腹部压力大，侧卧时腰部悬空更易引发疼痛。

3.俯卧睡姿不当

俯卧时头部偏向一侧，颈椎处于扭转状态，长期压迫颈肩肌肉；同时胸腔和腹腔受压，腰部肌肉持续紧张，易导致腰背僵硬。

4.特殊人群注意

老年人因肌肉力量减弱、骨质疏松，睡姿不当可能加速脊柱退变；青少年长期不良睡姿易影响骨骼发育；孕期女性腹部增大后，仰卧会加重腰椎压力，建议侧卧并使用孕妇枕。

改善建议：

-选择高度适中的枕头（一拳高），保持颈椎自然曲度；

-侧卧时在双膝间夹枕头，减轻腰部压力；

-避免长期单一睡姿，每2小时调整一次；

-床垫需软硬适中，避免过软导致脊柱塌陷。

若疼痛持续超过一周，建议及时就医排查是否存在椎间盘突出或肌肉损伤。