对眼睛好的食物有什么？

对眼睛好的食物主要包括富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸、花青素及β-胡萝卜素的食物，这些营养素能维护眼表健康、延缓视网膜老化、预防近视进展。

富含维生素A的食物：动物肝脏（每周1~2次，每次50g左右）、胡萝卜（每日100g）、菠菜（每日100g）等，维生素A是视网膜视紫红质的重要组成，缺乏会导致夜盲症。

富含叶黄素的食物：玉米（每日50g）、羽衣甘蓝（每日50g）、蓝莓（每日50g）等，叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区，研究表明长期摄入可降低年龄相关性黄斑变性风险。

富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类（每周2~3次，每次100g）、亚麻籽（每日10g）等，Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼症状，减少泪液蒸发，改善眼表湿润度。

富含花青素的食物：黑枸杞（每日5~10g）、紫甘蓝（每日100g）等，花青素具有抗氧化作用，可促进眼部血液循环，改善视疲劳，尤其适合长时间用眼人群。

特殊人群注意事项：老年人应控制高胆固醇食物摄入，避免加重眼部血管负担；糖尿病患者需严格控制糖分摄入，预防糖尿病视网膜病变；儿童可适当增加动物肝脏摄入量，促进视觉发育，但需注意适量，避免过量摄入维生素A导致中毒。