脊柱炎平时怎么锻炼

脊柱炎患者日常锻炼需根据病情阶段调整，急性期以休息为主，缓解期可进行规律锻炼。

1.急性期（疼痛肿胀明显时）：以休息为主，避免负重和剧烈活动，可进行轻柔的关节活动度训练，如缓慢转动颈部、腰部，每次5-10分钟，每日2-3次，防止关节僵硬。

2.缓解期（疼痛减轻后）：重点进行脊柱灵活性与肌肉力量训练。脊柱伸展训练：站立位双手上举后伸，或俯卧位做“小燕飞”动作，增强腰背肌；呼吸训练：腹式呼吸配合脊柱屈伸，改善胸廓活动度；有氧运动：游泳（自由泳、仰泳为宜）、快走等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，提升心肺功能。

3.特殊人群注意事项：

-青少年患者：避免过度负重训练，如举重，可选择瑜伽中的温和体式；

-老年患者：以低强度训练为主，如太极拳、散步，避免弯腰久坐，每30分钟起身活动；

-合并骨质疏松者：避免剧烈扭转动作，重点进行等长收缩训练，如靠墙静蹲，增强骨密度。

4.锻炼禁忌：避免过度弯腰、剧烈跳跃及长时间保持同一姿势，若锻炼后疼痛加重或关节活动受限，应暂停并咨询医生调整方案。

核心原则：循序渐进，以不引起疼痛为前提，长期坚持规律锻炼可有效维持关节功能，延缓病情进展。