膝关节炎如何锻炼方法

膝关节炎锻炼方法需根据病情阶段调整。急性期以休息为主，可进行关节活动度训练；缓解期重点强化肌肉力量与关节稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲；日常选择低冲击运动，如游泳、骑自行车，避免爬山爬楼梯。

急性期（疼痛肿胀明显）：

需减少负重活动，避免深蹲、跳跃等动作。可进行温和的关节活动度训练，如坐姿下缓慢屈伸膝关节，每次10-15分钟，每日2-3次，以不引起疼痛为度。

缓解期（疼痛减轻后）：

重点增强膝关节周围肌群力量，推荐直腿抬高（仰卧，腿伸直抬高至30°，保持5秒后放下，每组15次，每日3组）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝45°-60°，保持30秒-1分钟，每日3-5组），有助于改善关节稳定性。

日常功能锻炼：

选择低冲击运动如游泳（自由泳、仰泳为主）、骑自行车（平路骑行，避免陡坡），每周3-5次，每次30分钟。避免长时间站立、爬楼梯或下蹲，必要时使用助行器减轻关节负担。

特殊人群注意事项：

老年人锻炼前需评估心肺功能，避免剧烈运动；肥胖者应控制体重，减轻关节压力；合并骨质疏松者需避免过度弯腰或负重训练，可在医生指导下补充钙质与维生素D。锻炼过程中若出现关节疼痛加剧或肿胀，应立即停止并就医。