背肌劳损怎么治疗

背肌劳损治疗以短期休息+长期功能锻炼为核心，急性期（48小时内）以冷敷缓解疼痛，慢性期（超过3个月）需强化肌力训练。

急性期（疼痛48小时内）：

采用RICE原则：Rest（休息）避免加重损伤；Ice（冷敷）每次15~20分钟，每日3~4次；Compression（加压）用弹性绷带适度包裹；Elevation（抬高）高于心脏位置。

亚急性期（48小时后至1周）：

可改用热敷促进血液循环，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，但需注意胃黏膜保护。避免久坐，每30分钟起身活动5分钟。

慢性期（持续1个月以上）：

重点进行核心肌群训练，如平板支撑（每次30秒，每日3组）、小燕飞（每日2组，每组10次）；使用运动贴布辅助稳定，必要时在康复科指导下进行物理治疗。

特殊人群注意：

老年人应避免剧烈拉伸，优先选择温和的游泳锻炼；孕妇需在医生指导下进行盆底肌训练；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变掩盖疼痛。

预防复发：

日常保持正确坐姿，腰部垫靠垫支撑；避免突然负重，搬重物时屈膝而非弯腰；工作间隙进行“靠墙站立”（背部贴墙，头部、肩部、臀部、脚跟贴紧，每日5分钟）。