两岁半宝宝菜谱

两岁半宝宝菜谱需遵循营养均衡、易咀嚼消化原则，每日应包含优质蛋白、碳水化合物、蔬菜、水果及适量脂肪，注重食物性状调整与烹饪方式健康化。

一、主食选择

以软米饭、杂粮粥、面条为主，可搭配全麦面包或小馒头。建议选择蒸制或煮制的主食，避免油炸食品，保证每餐主食量约50-70克，满足基础能量需求。

二、蛋白质来源

优先选择鸡肉泥、鱼肉末、豆腐泥、鸡蛋羹等易消化蛋白。每周可食用2-3次红肉（如瘦牛肉末）或动物肝脏泥，每次摄入量约20-30克，补充铁和锌等微量元素。

三、蔬菜搭配

每日摄入100-150克绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）和50-80克彩色蔬菜（如胡萝卜、南瓜），采用水煮或清蒸方式，避免生食。可将蔬菜切碎与主食混合，促进宝宝咀嚼能力发展。

四、水果摄入

选择低敏、易消化水果（如苹果、香蕉、蓝莓），每日总量控制在100-150克。注意将水果捣成泥或切成小块，避免整颗喂食以防呛噎，建议分2-3次食用。

五、饮食禁忌

避免添加盐、糖及刺激性调料，控制油分摄入（每日不超过5克）。减少加工食品（如香肠、罐头），避免坚果、带刺鱼类等易呛噎食物，确保餐具选择安全防烫材质。