滑膜炎如何运动

滑膜炎运动需根据炎症阶段调整：急性期（疼痛肿胀明显）以休息为主，避免负重运动；缓解期（症状减轻后）可进行低强度有氧运动（如散步）和关节周围肌肉力量训练（如直腿抬高），每次20-30分钟，每周3-5次，逐步增加强度。

急性期（疼痛肿胀明显）：需严格限制关节活动，避免负重运动（如跑步、爬楼梯），以休息为主，可适当抬高患肢促进血液循环，必要时佩戴护具保护关节。

缓解期（症状减轻后）：可进行低强度有氧运动（如平地慢走、游泳），每次20-30分钟，每周3-5次，心率控制在最大心率的60%~70%；同时加强关节周围肌肉力量训练（如直腿抬高、靠墙静蹲），每组10-15次，每日2-3组，增强关节稳定性。

特殊人群注意事项：老年人应选择更温和的运动方式（如太极拳），避免关节过度负重；儿童需在医生指导下进行康复训练，避免剧烈运动；孕妇滑膜炎患者需减少站立和行走时间，以局部按摩和轻柔拉伸为主，避免深蹲等动作。

运动后护理：运动后冷敷15-20分钟（急性期），或热敷促进血液循环（缓解期），避免运动后立即洗澡；运动中若出现关节疼痛加剧或肿胀，应立即停止并休息，必要时就医评估。