怎么会腰肌劳损

怎么会腰肌劳损

腰肌劳损多因长期反复腰部运动、姿势不良或急性损伤未愈，导致腰背部肌肉、筋膜及韧带慢性损伤，常见于长期久坐、弯腰负重或缺乏运动人群。

1.长期不良姿势

长期久坐、弯腰驼背或使用过高/过低桌椅，使腰部肌肉持续紧张，超过耐受阈值引发劳损。此类人群需定时起身活动，调整工作姿势。

2.急性损伤未规范处理

腰部扭伤、搬重物时发力不当等急性损伤后，若未充分休息或治疗不彻底，损伤组织恢复不良，易转为慢性劳损。建议急性损伤后48小时内冷敷，2周内避免剧烈活动。

3.缺乏运动与肌肉力量不足

长期缺乏锻炼或肌肉力量薄弱，腰背部支撑力差，易因轻微外力诱发劳损。建议每周进行2-3次核心肌群训练，如平板支撑、小燕飞等。

4.年龄与职业因素

中老年人肌肉退变、腰椎稳定性下降，更易发生劳损；长期从事搬运、教师等职业人群，腰部负荷大，风险较高。特殊人群应加强防护，避免过度劳累。

5.其他因素

肥胖增加腰部负担，腰椎间盘突出等基础疾病也可能诱发腰肌劳损。控制体重、积极治疗基础病可降低风险。日常可通过热敷缓解肌肉紧张，严重时需就医评估。