膝盖蹲下疼是什么原因

膝盖蹲下疼的原因多样，常见于膝关节软骨磨损、韧带损伤、关节炎症或肌肉力量不足，尤其在中老年人群中因退变更易发生，年轻人则多因运动损伤或姿势不当引发。

关节软骨磨损：随年龄增长，膝关节软骨逐渐退化，蹲下时关节面摩擦增加，引发疼痛，尤其体重较大或长期负重者风险更高。

韧带或肌腱损伤：运动中突然扭转、过度拉伸或长期劳损可导致韧带（如前交叉韧带）或肌腱（如髌腱）损伤，蹲下时受力点疼痛明显，年轻人运动爱好者需警惕。

关节炎症：骨关节炎、滑膜炎等炎症性疾病会引发关节积液和滑膜充血，蹲下时炎症部位受压刺激神经，导致疼痛，常伴随肿胀或僵硬感。

肌肉力量不足：股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉力量薄弱，无法有效分担关节压力，蹲下时肌肉代偿性紧张引发疼痛，久坐或缺乏运动人群易出现。

特殊人群注意：中老年人群应减少频繁蹲起动作，控制体重以减轻关节负荷；年轻人运动前需充分热身，避免突然剧烈运动；孕妇因体重增加和激素变化，也需加强膝关节保护。

实用建议：优先通过游泳、骑自行车等低冲击运动增强关节周围肌肉；疼痛明显时可冷敷缓解急性症状，慢性疼痛建议及时就医排查病因。