做完俯卧撑肩膀疼怎么回事

做完俯卧撑肩膀疼，多因动作不规范、肩部肌肉力量不足或既往损伤未恢复，需结合疼痛部位、伴随症状及运动习惯判断原因。

动作不规范导致的急性拉伤：俯卧撑时肩膀外展角度过大或手腕支撑位置错误，可能牵拉肩袖肌群或肩关节囊，表现为肩部前侧或外侧刺痛，活动时加重。此类情况需立即停止运动，24小时内冷敷减轻炎症。

肌肉力量失衡引发的慢性劳损：长期缺乏肩部核心肌群训练（如三角肌、冈上肌），或上肢力量弱于胸部肌群，会导致肩部代偿性发力，引发肩峰下滑囊炎或肌腱炎，疼痛多为持续性酸痛，夜间或休息后加重。建议加强肩部稳定性训练，如弹力带抗阻外旋。

既往肩部损伤的复发：有肩周炎、肩袖撕裂或肩关节脱位史者，俯卧撑动作可能诱发旧伤，伴随关节僵硬、活动受限或弹响。此类人群需优先就医评估，避免盲目运动加重损伤。

特殊人群注意事项：青少年骨骼发育未成熟，应避免负重过大的俯卧撑；中老年人群若合并骨质疏松或颈椎病，需选择轻量版俯卧撑（如跪姿），并提前热身。

建议疼痛持续超过3天或伴随手臂麻木时，及时到专业医疗机构进行影像学检查（如超声或MRI），明确诊断后再进行针对性康复训练。