跑步扭到脚筋怎么办

跑步扭到脚筋后，应立即停止运动，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），轻度扭伤可自行处理，若症状持续或加重需及时就医。

轻度扭伤（疼痛范围局限，可勉强站立）：

-休息：停止跑步等剧烈活动，避免加重损伤。

-冰敷：48小时内每次敷15~20分钟，每日3~4次，减轻肿胀和疼痛。

-加压：用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧影响血液循环。

-抬高：休息时将脚抬高至心脏水平以上，促进血液回流。

中度扭伤（疼痛明显，活动受限）：

-制动：使用拐杖辅助行走，必要时佩戴护具固定脚踝。

-药物：疼痛难忍时可在医生指导下服用非甾体抗炎药缓解症状。

-复查：若3~5天内症状无改善，需及时就医排除韧带撕裂可能。

重度扭伤（剧痛、无法站立、明显肿胀）：

-立即就医：可能存在骨折或韧带断裂，需专业检查和治疗。

-避免自行处理：切勿热敷或按摩，以免加重出血和肿胀。

-特殊人群：老年人、糖尿病患者及孕妇恢复较慢，需更密切观察。

恢复期间应避免剧烈运动，逐步进行康复训练，增强脚踝稳定性。若出现持续疼痛、皮肤变色或感觉异常，需立即寻求医疗帮助。