怎么增肌最快效果最好

增肌需设定强度目标，锻炼在中等重量区但会放缓肌肉生长速度，要提升力量用大重量训练；保证足够卡路里摄入，尤其运动后多补充蛋白质；进行复合训练；保证充足睡眠，每周至少锻炼2-3次。

一、关于提升力量进行大重量训练。身体有适应性，长期同样训练易进入舒适区，所以要努力提升力量，如进行卧推、深蹲、硬拉、引体向上、肩推等大重量训练，当力量突破时肌肉体积会随之迅速增长。这是因为大重量刺激能促使肌肉纤维更大程度地收缩和生长。

二、在卡路里摄入方面。如果摄入不足，努力训练就无法有效转化为新的肌肉。每天要大量补充蛋白质，特别是在运动后，以满足肌肉生长的营养需求。

三、对于复合训练。这种多关节参与的运动能招募大量肌肉运动单位，提高训练效率，进而更好地促进肌肉生长。

四、在睡眠和锻炼频率上。每天至少睡7个小时，不熬夜能让身体得到良好恢复，而每周至少锻炼2-3次可以积累运动效果，持续刺激肌肉生长。

总结概况提示：增肌要从多方面着手，包括突破舒适区进行大重量训练、保证足够营养摄入、开展高效的复合训练以及确保充足睡眠和合适的锻炼频率，这样才能更有效地实现肌肉增长。