扭伤脚怎么处理

扭伤脚的处理原则：急性期（48小时内）遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），必要时需就医排查骨折或韧带损伤，恢复期逐步增加活动量并进行康复训练。

休息制动：受伤后立即停止行走或运动，避免负重，必要时使用拐杖辅助行走，防止损伤加重。尤其对老年人群或有骨质疏松病史者，制动可降低二次损伤风险。

冰敷消肿：48小时内每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冰敷可收缩血管，减少出血和肿胀，对运动爱好者及年轻人群效果显著。

加压与抬高：用弹性绷带适度加压包扎（避免过紧影响血液循环），将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。孕妇或下肢静脉功能不全者需注意包扎力度，防止血栓风险。

药物与就医：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用。若出现剧痛、畸形、无法负重或症状持续超过3天无缓解，应及时就医检查，排除骨折或韧带撕裂。

康复训练：恢复期（48小时后）逐步进行踝部活动度训练和肌力练习，如缓慢屈伸、提踵等，避免过早剧烈运动。糖尿病患者或关节僵硬者建议在专业康复师指导下进行训练。