睡觉不用枕头，好不好？

睡觉不用枕头是否好，需根据个体情况判断。健康成年人在保持颈椎自然曲度的前提下，短期不用枕头可能无明显不适，但长期使用不合适枕头或无枕睡眠可能影响脊柱健康。

对于颈椎正常成年人，选择高度适宜（约一拳高）、支撑良好的枕头，能维持颈椎生理曲度，减少晨起颈肩不适。无枕睡眠或枕头过高/过低，可能导致颈部肌肉紧张，长期诱发颈椎退变。

对于特殊人群，如颈椎病患者、颈椎术后人群，必须使用符合颈椎曲度的枕头，避免加重症状。孕妇因脊柱受力变化，建议选择低软枕头，减轻椎间盘压力。

儿童（3岁以上脊柱发育阶段）需使用高度随年龄增长的专用枕头，维持颈椎自然曲线，预防脊柱侧弯。婴幼儿睡眠最佳姿势是仰卧，无需用枕头，避免影响胸廓发育。

长期无枕睡眠可能引发：颈椎生理曲度变直、颈肩部肌肉劳损、晨起头痛或手臂麻木。若选择无枕睡眠，建议配合仰卧睡姿，避免侧卧时颈椎扭曲，同时每天适度进行颈肩部放松锻炼。

总结：多数人需用高度适配的枕头，特殊人群（儿童、颈椎病患者）更需针对性选择。无枕睡眠仅适用于短期临时情况，长期应优先选择符合颈椎曲度的枕头，以保障脊柱健康。