颈椎病的调理方法

颈椎病调理需结合病因与个体情况，以非药物干预为优先，必要时配合药物，特殊人群需注意防护。

日常姿势管理：长期伏案工作者应每30~45分钟起身活动，保持颈椎中立位，避免长时间低头或仰头。使用符合人体工学的枕头，高度以一拳为宜，睡眠时支撑颈椎自然曲度。

科学运动锻炼：

-颈肩部拉伸：缓慢向前后左右活动颈部，每次10~15分钟，增强肌肉柔韧性。

-核心肌群训练：平板支撑、小燕飞等动作，改善颈椎稳定性，建议每周3次，每次20分钟。

物理治疗干预：急性期可冷敷缓解疼痛，慢性期采用热敷促进血液循环。专业机构的颈椎牵引、理疗（如超声波、低频电疗）等需在医生指导下进行。

药物辅助使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意胃肠道副作用，儿童、孕妇及肝肾功能不全者慎用。

特殊人群注意事项：

-老年人：避免剧烈转头动作，选择温和的运动方式，如太极拳、散步。

-儿童：减少长时间使用电子设备，课间进行远眺和颈部放松，预防姿势性颈椎病。

-孕妇：避免负重，采用侧卧睡姿，使用孕妇专用颈枕，定期进行轻柔颈部按摩。