视疲劳如何缓解？

视疲劳缓解需结合用眼习惯调整、环境优化及必要干预，关键在于控制连续用眼时长，每30-40分钟休息5-10分钟，远眺放松眼部肌肉。

一、用眼习惯调整

减少长时间近距离用眼，如电子屏幕使用时保持50-70厘米距离，屏幕中心略低于视线10-15度，遵循20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）。

二、环境与设备优化

调整室内光线至400-600lux，避免强光直射或昏暗环境；使用防蓝光眼镜过滤电子屏幕蓝光，保持室内湿度40%-60%，减少眼表水分蒸发。

三、眼部护理干预

每日热敷眼睑10-15分钟促进血液循环，人工泪液（无防腐剂型）缓解干涩，必要时在眼科医生指导下使用低浓度环孢素滴眼液等药物。

四、特殊人群注意

儿童青少年需控制每日电子设备使用≤2小时，保证每日2小时户外活动；老年人若合并干眼症或老花眼，建议定期检查视力并调整镜片度数。

五、饮食与生活辅助

增加富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝），每日饮水1500-2000ml维持眼表湿润，保证7-8小时睡眠促进眼部组织修复。