两个肩膀痛怎么解决

两个肩膀痛的解决需先明确原因，常见于肌肉劳损、肩周炎或颈椎问题，多数可通过休息、拉伸和药物缓解，持续不适需就医。

一、肌肉劳损型肩膀痛：长期伏案或负重导致肩周肌肉紧张，表现为酸痛、活动受限。建议每工作1小时起身拉伸肩颈，避免提重物，可局部冷敷缓解急性疼痛，慢性疼痛可热敷促进血液循环。

二、肩周炎（冻结肩）：多见于中老年人，肩关节僵硬疼痛，夜间加重。需在医生指导下进行爬墙、钟摆运动等康复训练，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，避免过度活动加重粘连。

三、颈椎源性肩膀痛：颈椎病变压迫神经引起放射痛，伴随颈部僵硬、手臂麻木。日常需保持颈椎中立位，避免长时间低头，可尝试颈椎牵引缓解神经压迫，严重时需结合物理治疗。

四、特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现肩痛，建议使用孕妇专用靠垫维持姿势；糖尿病患者需控制血糖稳定，避免因神经病变加重疼痛；儿童肩痛多为姿势不良，应培养正确坐姿并减少负重。

若疼痛持续超过两周、伴随关节活动严重受限或发热等症状，需及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断后接受针对性治疗。