落枕脖子酸痛怎么办

落枕脖子酸痛通常由睡眠姿势不当或颈部受凉引发，多数情况下3~7天可自行缓解。缓解措施需根据具体情况选择，优先非药物干预，必要时使用药物。

1.睡眠姿势不当导致落枕：调整枕头高度至一拳高，保持颈椎自然曲度，避免俯卧。睡前热敷颈部10分钟促进血液循环，起床后缓慢活动颈部，每次5分钟，避免突然转头。

2.颈部受凉引发落枕：用热水袋热敷颈部（水温50℃左右，每次15分钟），注意避免烫伤。可轻柔按摩颈部肌肉，从颈后向两侧缓慢推按，力度以舒适为宜。

3.颈椎劳损诱发落枕：减少低头看手机时间，每30分钟活动颈部。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜刺激，避免空腹服用。

4.特殊人群注意事项：孕妇需避免药物干预，优先通过热敷和轻柔按摩缓解；老年人若频繁落枕，需排查颈椎退行性病变，建议及时就医；儿童落枕多因睡姿不良，应调整枕头并避免长时间保持同一姿势。

建议落枕后24小时内冷敷减轻肿胀，24小时后热敷促进恢复。若疼痛持续超过一周或伴随手臂麻木、头晕等症状，需及时前往医疗机构就诊。