肠道怎么清理

肠道清理需结合饮食、运动及生活习惯调整，每日饮水1500~2000ml（特殊疾病患者遵医嘱），增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，同时保持规律运动，促进肠道蠕动。

1.日常饮食调整

多食用富含膳食纤维的燕麦、芹菜、苹果等，每日膳食纤维摄入建议25~30g。避免长期高油高糖饮食，减少肠道负担。

2.科学饮水方案

晨起空腹饮用300ml温水（水温35~40℃），每日分多次补水，避免一次性大量饮水。有慢性肾病或心衰患者，需在医生指导下控制饮水量。

3.适度运动干预

规律进行有氧运动（如快走、慢跑），每周3~5次，每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动。

4.特殊人群注意事项

婴幼儿每日排便规律较重要，建议母乳喂养，添加辅食需循序渐进；妊娠期女性可在医生指导下使用乳果糖；老年人建议选择温和运动，避免剧烈活动；慢性病患者需优先通过饮食和运动调整，必要时咨询医生。

温馨提示：肠道清理以自然生理状态为目标，避免过度依赖泻药。若出现持续便秘、腹泻或腹痛，应及时就医排查器质性问题。