臀部两侧肌肉酸痛是什么原因

臀部两侧肌肉酸痛可能由运动劳损、久坐压迫、腰椎问题或梨状肌综合征等引起，通常持续数天至数周，若伴随下肢麻木或疼痛需警惕神经压迫。

一、运动劳损或姿势不良

突然增加运动量或长时间保持同一姿势（如久坐），会导致臀中肌、臀大肌等肌肉疲劳或轻微拉伤，表现为酸痛感，尤其在活动时加重。

二、腰椎间盘突出或坐骨神经受压

腰椎间盘突出可能压迫神经根，引起臀部及下肢放射性疼痛，伴随麻木感。长期弯腰或负重人群风险较高，需结合影像学检查明确。

三、梨状肌综合征

梨状肌紧张或损伤可能压迫坐骨神经，导致臀部疼痛并向大腿后侧放射，久坐、受凉或运动后症状易加重，常见于运动爱好者或司机群体。

四、特殊人群注意事项

孕妇因体重增加和姿势改变，易引发臀肌劳损；老年人肌肉力量减弱，需避免剧烈运动；糖尿病患者需警惕神经病变导致的臀部疼痛，建议及时就医排查。

缓解建议：急性期可冷敷减轻疼痛，慢性期热敷促进血液循环；日常避免久坐，适当进行臀肌拉伸（如侧弓步）；若症状持续超过两周或加重，应及时到医疗机构就诊，明确病因后接受针对性治疗。