脚胀疼该怎么缓解

脚胀疼缓解需根据原因处理：久坐久站导致的，可通过抬高患肢、适度活动缓解；运动损伤引发的，需冷敷制动并及时就医；关节退变或炎症引起的，可尝试物理治疗与药物辅助；特殊人群如孕妇、老年人，需更注重休息与专业评估。

久坐久站引发的脚胀疼：这类情况多因血液循环不畅，建议每1小时起身活动5分钟，坐下时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流。日常穿着宽松透气的鞋子，避免长时间穿高跟鞋或过紧鞋袜。

运动损伤或过度劳累：急性疼痛（48小时内）采用冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次；慢性疼痛可进行热敷或温水泡脚，配合轻柔按摩。若疼痛持续超3天或伴随肿胀加重，需及时就医排查韧带或骨骼损伤。

关节退变或炎症：可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，同时进行低强度康复锻炼，如直腿抬高、踝泵运动增强肌肉力量。肥胖者需控制体重，减少关节负担。

特殊人群注意事项：孕妇因激素变化和体重增加易出现脚胀，建议穿孕妇专用减压鞋，避免长时间站立；老年人关节退变风险高，出现脚胀疼时应减少剧烈运动，优先选择游泳、散步等温和方式。