颈椎病怎么锻炼比较好

颈椎病锻炼应根据症状分期调整：急性疼痛期以轻柔放松为主，慢性稳定期侧重强化与拉伸，日常预防则结合姿势矫正。

一、急性疼痛期（疼痛明显时）：

选择温和的颈部放松动作，如缓慢左右转头（每次10秒，每天3组）、靠墙站立收下巴（保持5秒，重复10次），避免颈部负重或剧烈活动，防止加重炎症。

二、慢性稳定期（疼痛缓解后）：

进行颈椎稳定性训练，如"小燕飞"（俯卧抬头抬胸，保持3秒后放松，10次/组）、颈部抗阻训练（双手轻扶头部后侧，缓慢向前推，同时头部向后对抗，5次/组），增强颈肩肌群力量，改善颈椎支撑。

三、日常预防锻炼：

每工作30分钟起身做"米字操"（缓慢向上下左右及斜方向画"米"字，每个方向停留2秒），避免长时间低头；睡眠时选择高度适中的枕头（一拳高左右），保持颈椎自然曲度，减少肌肉紧张。

四、特殊人群注意事项：

老年患者锻炼强度减半，避免突然转头；孕妇需在医生指导下进行，以不引起腹部压力为宜；儿童颈椎病多因姿势不良引起，重点纠正坐姿，减少使用电子设备时间，配合简单的颈部拉伸。