蹲下起立时膝盖痛

蹲下起立时膝盖痛可能与关节退变、肌肉力量不足或慢性劳损有关，常见于中老年人、肥胖者及长期负重人群。以下是具体原因及应对：

一、关节退变或骨关节炎

多见于40岁以上人群，尤其膝关节软骨磨损或骨质增生，起身时软骨摩擦或骨刺刺激引发疼痛。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，控制体重以减轻关节压力。

二、肌肉力量不足

年轻人或久坐人群常见，股四头肌、腘绳肌力量弱，起身时关节稳定性差。可通过靠墙静蹲、直腿抬高训练增强肌肉，每次10-15分钟，每周3-5次。

三、半月板损伤或韧带问题

运动损伤或长期磨损可能导致半月板撕裂或韧带松弛，起身时关节活动受限伴随疼痛。建议避免剧烈运动，急性疼痛期冰敷，及时就医检查。

四、特殊人群注意事项

孕妇因体重增加及激素变化，膝盖负担加重，需避免长时间站立；糖尿病患者易合并神经病变，需控制血糖并加强关节保暖，定期监测关节功能。

若疼痛持续超过2周或伴随肿胀、活动受限，应及时到骨科或运动医学科就诊，通过影像学检查明确病因，优先选择物理治疗、康复锻炼等非药物干预方式。