腰间盘突出痛怎么办

腰间盘突出痛通常在急性发作期（数天至数周内）通过规范干预缓解，慢性期（超过3个月）需长期管理。核心处理原则为：急性期优先非药物干预，必要时短期药物缓解症状，慢性期结合康复训练与生活方式调整。

急性期疼痛（1-2周内）：

以卧床休息（避免过久）、冷敷（疼痛48小时内）或热敷（超过48小时）、轻柔拉伸为主，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症。需避免弯腰负重、久坐，减少对椎间盘压力。

慢性期疼痛（超过3个月）：

重点进行核心肌群训练（如平板支撑）、低强度有氧运动（如游泳），配合物理治疗（如牵引、理疗）改善功能。长期疼痛者可在医生指导下进行微创或手术干预。

特殊人群注意：

孕妇需避免药物，以轻柔按摩、托腹辅助为主；老年患者优先保守治疗，控制体重减轻腰椎负荷；青少年患者需排查外伤史，避免剧烈运动，早期干预可降低复发风险。

预防复发：

日常保持正确坐姿（腰部挺直）、避免久坐（每30分钟起身活动），搬重物时屈膝屈髋而非弯腰，选择中等硬度床垫维持脊柱生理曲度。