跑步后膝盖两侧疼痛？

跑步后膝盖两侧疼痛可能由多种原因引起，需结合疼痛部位、持续时间及诱发因素判断。若疼痛持续超过2周或伴随肿胀、活动受限，应及时就医排查结构性损伤。

1.外侧疼痛（髂胫束摩擦综合征）：常见于初学者或突然增加跑量者，表现为膝盖外侧刺痛，尤其在下坡或转弯时加重。建议减少跑量，加强髋外展肌训练，避免在硬地跑步。

2.内侧疼痛（鹅足腱炎）：多因过度内旋或扁平足导致，内侧关节间隙压痛明显。需调整跑姿，使用足弓支撑鞋垫，进行小腿三头肌拉伸。

3.髌骨周围疼痛（髌骨软化症）：蹲起或上下楼梯时疼痛加剧，常因髌骨轨迹异常或股四头肌力量失衡引发。可通过直腿抬高训练强化股四头肌，必要时佩戴髌骨带辅助。

4.特殊人群注意事项：青少年骨骼未成熟，应避免过度负重训练；中老年需关注关节退变风险，建议定期进行膝关节稳定性评估；扁平足或高弓足人群需提前矫正足部结构，降低损伤概率。

日常预防措施：每次跑步前动态拉伸5-10分钟，强化臀肌与核心肌群，选择缓冲良好的跑鞋，控制每周跑量增幅不超过10%。