卵巢应该怎么保养

卵巢保养需从多维度科学干预，重点关注生育年龄女性（20-45岁）及高危人群（如多囊卵巢综合征患者）。核心策略包括：维持健康体重（BMI18.5~24.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度活动）、均衡饮食（增加抗氧化食物摄入）、避免长期精神压力（每日放松≥30分钟）、定期妇科检查（20岁后每年1次）。

生育年龄女性：需避免过度节食或肥胖，以预防卵巢储备功能下降。建议每日摄入300~500g蔬菜，补充维生素C/E及Omega-3脂肪酸，维持月经周期规律。

围绝经期女性：重点监测激素水平，通过地中海饮食（橄榄油、深海鱼）改善潮热症状，适度补充维生素D（每日800IU）降低骨质疏松风险。

高危人群：多囊卵巢综合征患者需控制胰岛素抵抗，优先选择低GI饮食；卵巢囊肿患者每3~6个月复查超声，避免自行服用促排卵药物。

特殊提示：长期熬夜（＞23：00入睡）会使卵泡刺激素水平升高20%，建议23：00前入睡；40岁以上女性备孕者需提前评估卵巢储备功能，避免盲目促排卵。