跟腱是哪个部位

跟腱是位于小腿后侧下方，连接小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）与跟骨的坚韧纤维组织，是人体最粗大的肌腱之一，主要负责踝关节跖屈动作。

跟腱的位置与功能

跟腱位于小腿最下端，从腓肠肌和比目鱼肌的肌腹延伸至跟骨后方，是人体最长最坚韧的肌腱，负责行走、跳跃等动作时的足踝活动。

跟腱炎的常见诱因

跟腱炎多因过度使用（如长跑、跳跃运动）或突然增加运动强度导致肌腱反复牵拉损伤，常伴随局部疼痛、肿胀及活动受限。

特殊人群注意事项

-运动员：需合理规划训练强度，避免过度疲劳；运动前充分热身，运动后拉伸放松。

-中老年人群：跟腱弹性下降且愈合能力较弱，应减少剧烈运动，选择低冲击锻炼（如游泳）。

-肥胖者：体重增加会增加跟腱负荷，建议通过健康饮食与适度减重降低风险。

预防与康复建议

-日常运动中注意循序渐进，避免突然增加运动量或强度。

-选择合适的运动鞋，避免过硬或过软的鞋底，减少跟腱冲击。

-康复期间可采用冰敷缓解急性期疼痛，恢复期进行拉伸与力量训练，促进肌腱修复。