站时间长腰痛怎么回事

站时间长腰痛，多因腰椎负荷增加、肌肉疲劳或姿势不当引发，常见于久坐久站人群、腰椎基础薄弱者。

腰椎负荷过度：站立时腰椎承受上半身重量，久站使腰椎间盘压力增加，尤其腰椎前凸角度大时，易引发椎间盘退变或纤维环劳损，导致腰痛。

腰背肌肉疲劳：久站维持同一姿势，腰背肌持续紧张，局部血液循环不畅，代谢废物堆积，肌肉痉挛或无菌性炎症刺激神经，引发疼痛。

姿势代偿问题：长期站姿不良（如重心偏移、单侧负重），会导致脊柱力学失衡，腰椎两侧肌肉受力不均，加速劳损，诱发腰痛。

腰椎基础病变：既往腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰肌劳损人群，久站会加重神经压迫或肌肉紧张，诱发或加重腰痛。

特殊人群应对：孕妇因体重增加、重心前移，久站易腰痛；老年人腰椎退变明显，需缩短站立时间，定时变换姿势；青少年久坐久站姿势不当，易引发腰肌劳损，应加强腰背肌锻炼。

建议每站立30-40分钟活动5分钟，选择舒适鞋具，避免穿高跟鞋；日常加强腰背肌训练，如小燕飞、五点支撑；腰痛持续不缓解需就医排查腰椎病变。