卧推手肘疼是怎么回事

卧推手肘疼通常是肱桡关节撞击或肌腱劳损引发，常见于动作不规范、训练过度或关节退变人群。

一、动作模式错误

推起时手肘过度外展或手腕内扣，导致肱桡关节压力集中。新手易因发力链错误（如过度依赖肩部代偿）引发此问题。

二、训练负荷管理不当

单次训练量突增（如重量提升20%以上）或未遵循渐进原则，会使肘部肌腱承受超量负荷。建议每周重量增幅不超过10%。

三、关节稳定性不足

三角肌前束、肱三头肌长头力量失衡，或肘关节囊松弛，会在推起过程中加剧关节错位。需加强肩部稳定肌群训练。

四、特殊人群风险

青少年骨骼未闭合者，易因骨骺炎引发疼痛；中老年需警惕肱骨外上髁炎（网球肘）或退行性关节炎。

应对建议：

1.调整动作：手肘保持90°左右，推起时避免手腕过度弯曲。

2.强化防护：佩戴护肘减少关节冲击，训练前进行动态拉伸。

3.科学恢复：急性疼痛期采用冰敷（每次15分钟），慢性劳损可使用肌效贴辅助。

4.及时就医：若疼痛持续超2周或伴随肿胀，需排查肌腱撕裂或神经压迫。