一觉睡醒背部酸痛

一觉睡醒背部酸痛多因睡眠姿势不当、床垫不合适或短暂肌肉紧张，通常1-3天内可自行缓解。若持续超过一周或伴随其他症状，需警惕病理因素。

睡姿不当引发：仰卧时腰部悬空易致肌肉紧张，侧卧时脊柱侧弯压力不均。建议选择支撑性好的床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时夹软枕保持脊柱中立。

床垫适配问题：过软或过硬均影响脊椎自然曲度。偏硬床垫适合脊柱健康者，偏软适合关节敏感者。建议每5年更换床垫，保持脊柱生理曲线。

肌肉劳损因素：白天久坐、弯腰劳作易致背部肌肉慢性疲劳，夜间血液循环减慢加重酸痛。日常应定时起身活动，避免长时间保持同一姿势，睡前可热敷放松肌肉。

病理风险提示：若酸痛伴随下肢麻木、发热或体重骤降，需排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等。特殊人群如孕妇、老年人应更注意床垫硬度，产后女性需加强腰背肌训练。

应急处理建议：疼痛发作时可冷敷缓解急性炎症，48小时后热敷促进血液循环。避免强行扭转或剧烈运动，必要时在医生指导下使用非甾体抗炎药。康复期坚持核心肌群训练，预防复发。