颈椎病做哪些运动

颈椎病可进行的运动包括颈椎稳定性训练（如靠墙站立收下巴）、颈肩部拉伸（如左右转头、扩胸）、核心肌群强化（如平板支撑），以及温和的有氧运动（如游泳）。不同类型颈椎病适用运动略有差异，需结合病情选择。

1.神经根型颈椎病：适合颈椎牵引辅助的轻柔运动，如缓慢仰头、左右侧屈，避免颈部负重或突然旋转，以防神经压迫加重。

2.脊髓型颈椎病：需在医生评估后进行基础稳定性训练，如坐姿下缓慢收下巴、靠墙静态支撑，严禁剧烈甩头、负重转头动作，防止脊髓损伤风险。

3.交感型/混合型颈椎病：可进行颈肩部放松运动，如肩部绕环、深呼吸配合扩胸，改善局部血液循环，缓解头晕、上肢麻木等症状。

4.老年/骨质疏松患者：优先选择低强度、无冲击运动，如太极云手、坐姿颈椎操，避免弯腰低头过久，运动前需充分热身，每次不超过20分钟。

运动时若出现手臂麻木加重、头晕恶心，应立即停止并就医。建议每周3-5次，每次15-30分钟，循序渐进。运动前后可冷敷/热敷缓解肌肉紧张，避免过度疲劳。